안녕하세요.

계속 되는 열대야.

오늘은 여름철 숙면을 취할 수 있는 방법에 대해서

알아보도록 하겠습니다.

여름에 에어컨과 제습기가 있으면

뽀송하고 시원하게 꿀잠 자는 것은 누구나 아는 사실!

덥고 습한 여름철,

밤에 뒤척이지 않고 숙면을 하는 다른 방법은 없을까?

[ 운동 ]

매일 규칙적으로 운동을 하는 것은

약간의 피로도 쌓이게 되면서 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

초저녁즈음에 30분에서 1시간가량 운동을 해주되

자기 직전에 하는 운동은 오히려 잠을 방해할 수 있으니 피해야 합니다.

[ 음식 섭취 금지 ]

음식 섭취는 잠자기 2시간 전에 마치고

술, 커피, 콜라, 녹차 등의 음료 또한

잠들기 전에는 마시지 않는 것이 좋습니다.

또, 잠들기 전 담배를 피우지 않는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

[ 샤워 ]

숙면을 위해서는 자기 전에 미지근한 물로

샤워를 해주는 것이 좋습니다.

오히려 덥다고 찬물로 목욕하게 되면

체온이 더 올라가게 되어 숙면을 방해할 수 있습니다.

[ 페퍼민트 스프레이 ]

여름철 초파리, 날파리 등 날아다니는 벌레들이

잠자리 주변에 날아다니며 잠을 방해할 수 있습니다.

심신 안정 효과 및 벌레 기피 효능이 있는

페퍼민트 스프레이로 방해 요소를 제거하여 숙면을 취합니다.

[ 얇은 옷 ]

덥다고 아무것도 걸치지 않고 잠자리에 들면

체온 조절 기능이 떨어지고 피부가 끈적해 숙면에 방해가 됩니다.

옷을 입고 자는 것이 더운 공기에 피부가 노출되는 것을 막고

적절히 땀을 흡수하며 열 발산에 도움이 됩니다.

[ 스마트폰 금지 ]

스마트폰과 태블릿PC 등에는 멜라토닌 분비를 방해하는

블루라이트가 많이 방출되어 숙면을 방해합니다.

블루라이트 차단 필름이나 야간모드로 설정을 하더라도

완전한 차단이 어려워 잠들기 전에 사용은 금지하는 것이 좋습니다.

[ 라벤더 스프레이 ]

라벤더 향은 몸과 마음을 차분하게 하는 효능이 있어

불면증 치료에도 많이 사용이 되고 있습니다.

또, 라벤더 스프레이는 벌레 기피 효과가 있어

자기 전 뿌려주면 벌레의 접근을 막아주고 숙면할 수 있습니다.